A fáradékonyság nehezen definiálható, szubjektív, hiszen mindenki másképp éli meg. Legtermészetesebb oka, amire gondolhatunk az a kevés alvás, azonban a fáradtság hátterében betegségek is állhatnak. A tartós és gyakorta előtörő fáradtság érzés, valamint amikor úgy érezzük soha nem tudjuk kipihenni magunkat, akkor érdemes utána járni a fáradtságot kiváltó oknak.
Nagyon sokan szenvednek állandó fáradtságtól, amely pihenésre és alvásra sem változik. Ez az egyik kiemelkedő tünete annak, ha a mellékvese nem megfelelően működik. Így a fáradékonyság kapcsán az egyik legfontosabb egészségügyi probléma a mellékvese kimerültség, amelyről beszélni kell. Amikor stressz halmozódik fel az életünkben, akkor a mellékvese mirigyei túlterheltté válnak, ami fáradtságot, fejfájást, az immunrendszer legyengülését, alvászavarokat, illetve az élelmiszerek iránti sóvárgást okozza. A legyengült mellékvesék magas vércukorszinthez, súlygyarapodáshoz, gyulladásokhoz vezethetnek, illetve növelik a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. A következőkben megismerhetünk olyan életmódbeli változásokat, amelyekkel javítható és kezelhető a mellékvese kimerültség és fáradtság.
Javaslatok a mellékvese kimerültség enyhítésére és kezelésére
Időzítés az étkezéseknél
Fontos figyelmet fordítani arra, hogy mikor és mit eszünk. Ha stresszesek és fáradtak vagyunk, akkor nem jó megoldás, ha kihagyjuk a reggelit és csak kávét vagy édességet fogyasztunk. Érdemes mindig figyelni arra, hogy ugyanabban az időben étkezzünk, lehetőleg kisebb adagokat, viszont azokat sűrűbben, akár 2-3 óránként.
Legjobbak a fehérjék és a zsírok
Győződjünk meg róla, hogy kiváló minőségű makrótápanyagok keverékét fogyasztjuk minden étkezés során. A fehérjében gazdag élelmiszerek segítenek, hogy energiához jussunk, a zsírok pedig eltelítenek hosszú időre. Jó választás lehet a sovány húsok, a hal, a baromfi, a tojás, a tejtermékek, a bab és a hüvelyesek, illetve a szójatermékek. A jó zsírok közé tartoznak a tengeri halak, az olajbogyók, a diófélék, a magvak és az avokádó.
Egészséges szénhidrátok
Ha mellékvese fáradtságban szenvedünk, akkor érdemes kerülni a finomított szénhidrátokat, amelyek igen hamar megemelik a vércukorszintünket. Azonban a friss zöldségekben és gyümölcsökben igen sok a rost, ezek bőséges mennyiségű C-vitamin is kínálnak az embereknek, akik így jobban tűrik majd a stresszes helyzeteket.
Sós ételek
Amennyiben mellékvese kimerültségben szenvedünk, akkor érdemes alkalmanként sós ételeket is fogyasztani, mert ez helyreállítja az elektrolit-egyensúlyt a szervezetben. A só megnöveli az aldoszteron szintet, amely gyakran alacsony mellékvese kimerültség esetén.
Továbbá érdemes kerülni a koffein és az alkohol fogyasztást, valamint a túlzott kálium bevitelt is. Fontos menedzselni a stresszt az életben, valamint fontos, hogy elegendő időt töltsünk a szabadban.
