Amikor stressz halmozódik fel az életünkben, akkor a mellékvese mirigyei túlterheltté válnak, ami fáradtságot, fejfájást, az immunrendszer legyengülését, alvászavarokat, illetve az élelmiszerek iránti sóvárgást okozza. A legyengült mellékvesék magas vércukorszinthez, súlygyarapodáshoz, gyulladásokhoz vezethetnek, illetve növelik a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. Azonban a gazdag étrend, jó minőségű teljes értékű élelmiszerekkel segíthet megelőzni ezeket a kockázatokat.
Időzítés az étkezéseknél
James Wilson egészségügyi szakértő szerint nagyon fontos figyelmet fordítani arra, hogy mikor és mit eszünk. Ha stresszesek és fáradtak vagyunk, akkor nem jó megoldás, ha kihagyjuk a reggelit és csak kávét vagy édességet fogyasztunk, kvázi ezektől várva, hogy felfrissítsenek. Érdemes mindig figyelni arra, hogy ugyanabban az időben étkezzünk, lehetőleg kisebb adagokat, viszont azokat sűrűbben.
Legjobbak a fehérjék és a zsírok
Győződjünk meg róla, hogy kiváló minőségű makrótápanyagok keverékét fogyasztjuk minden étkezés során. A fehérjében gazdag élelmiszerek segítenek, hogy energiához jussunk, a zsírok pedig eltelítenek hosszú időre. Jó választás lehetnek a sovány húsok, a hal, a baromfi, a tojás, a tejtermékek, a bab és a hüvelyesek, illetve a szójatermékek, mint a tofu és a tempeh. A jó zsírok közé tartoznak a tengeri halak, az olajbogyók, a diófélék, a magvak és az avokádó.
Egészséges szénhidrátok
Ha mellékvese fáradtságban szenvedünk, akkor érdemes a friss gyümölcsöknél és zöldségeknél maradni, illetve kerülni a finomított szénhidrátokat, amelyek igen hamar megemelik a vércukorszintünket. Amellett, hogy a friss zöldségekben és gyümölcsökben igen sok a rost, ezek bőséges mennyiségű C-vitamin is kínálnak az embereknek, akik így jobban tűrik majd a stresszes helyzeteket.
Sós ételek
Amikor tapasztal mellékvese kimerültséget, lehet, akkor alkalmanként érdemes sós ételeket is fogyasztani, mert ez helyreállítja az elektrolit-egyensúlyt a szervezetben.
