A legjobb ételek a fáradékonyság csökkentésére

A fáradékonyság nehezen definiálható, szubjektív, hiszen mindenki másképp éli meg. Legtermészetesebb oka, amire gondolhatunk az a kevés alvás, azonban a fáradtság hátterében betegségek is állhatnak. A tartós és gyakorta előtörő fáradtság érzés, valamint amikor úgy érezzük soha nem tudjuk kipihenni magunkat, akkor érdemes utána járni a fáradtságot kiváltó oknak.

vidamsag-faradekonysag-ellen

Nagyon sokan szenvednek állandó fáradtságtól, amely pihenésre és alvásra sem változik. Ez az egyik kiemelkedő tünete annak, ha a mellékvese nem megfelelően működik. Így a fáradékonyság kapcsán az egyik legfontosabb egészségügyi probléma a mellékvese kimerültség, amelyről beszélni kell. Amikor stressz halmozódik fel az életünkben, akkor a mellékvese mirigyei túlterheltté válnak, ami fáradtságot, fejfájást, az immunrendszer legyengülését, alvászavarokat, illetve az élelmiszerek iránti sóvárgást okozza. A legyengült mellékvesék magas vércukorszinthez, súlygyarapodáshoz, gyulladásokhoz vezethetnek, illetve növelik a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. A következőkben megismerhetünk olyan életmódbeli változásokat, amelyekkel javítható és kezelhető a mellékvese kimerültség és fáradtság.

Javaslatok a mellékvese kimerültség enyhítésére és kezelésére

Időzítés az étkezéseknél

Fontos figyelmet fordítani arra, hogy mikor és mit eszünk. Ha stresszesek és fáradtak vagyunk, akkor nem jó megoldás, ha kihagyjuk a reggelit és csak kávét vagy édességet fogyasztunk. Érdemes mindig figyelni arra, hogy ugyanabban az időben étkezzünk, lehetőleg kisebb adagokat, viszont azokat sűrűbben, akár 2-3 óránként.

Legjobbak a fehérjék és a zsírok

Győződjünk meg róla, hogy kiváló minőségű makrótápanyagok keverékét fogyasztjuk minden étkezés során. A fehérjében gazdag élelmiszerek segítenek, hogy energiához jussunk, a zsírok pedig eltelítenek hosszú időre. Jó választás lehet a sovány húsok, a hal, a baromfi, a tojás, a tejtermékek, a bab és a hüvelyesek, illetve a szójatermékek. A jó zsírok közé tartoznak a tengeri halak, az olajbogyók, a diófélék, a magvak és az avokádó.

Egészséges szénhidrátok

Ha mellékvese fáradtságban szenvedünk, akkor érdemes kerülni a finomított szénhidrátokat, amelyek igen hamar megemelik a vércukorszintünket. Azonban a friss zöldségekben és gyümölcsökben igen sok a rost, ezek bőséges mennyiségű C-vitamin is kínálnak az embereknek, akik így jobban tűrik majd a stresszes helyzeteket.

Sós ételek

Amennyiben mellékvese kimerültségben szenvedünk, akkor érdemes alkalmanként sós ételeket is fogyasztani, mert ez helyreállítja az elektrolit-egyensúlyt a szervezetben. A só megnöveli az aldoszteron szintet, amely gyakran alacsony mellékvese kimerültség esetén. 

Továbbá érdemes kerülni a koffein és az alkohol fogyasztást, valamint a túlzott kálium bevitelt is. Fontos menedzselni a stresszt az életben, valamint fontos, hogy elegendő időt töltsünk a szabadban.

OCSO 100% RDA B-vitaminkomplex tabletta 30db

OCSO 100% RDA B-vitamin komplex tabletta 30db

A B-vitaminok a bőr, a haj és a körmök egészségének fenntartásában is szerepet játszhatnak.

Ár: 950 Ft
Megnézem

BioCo B-vitamin komplexFORTE 100 db

BioCo B-vitamin komplex FORTE 100 db

A készítmény magas dózisban tartalmaz B-vitaminokat és kolint, ezáltal aktívan járul hozzá szervezetünk B-vitamin szükségletének fedezéséhez.

Ár: 2990 Ft
Megnézem
Még nem érkezett értékelés. Légy te az első!